Не секрет что каждая девушка мечтает о плоском и подтянутом животе, но как сохранить наше тело в хорошей форме особенно в «проблемных местах»? Для того чтобы ваш живот стал плоским и подтянутым нет необходимости посещать тренажерный зал каждый день. С помощью нескольких простых упражнений, можно достичь желаемой формы живота в домашних условиях.
Отметим, что для достижения результата выполнять упражнения для похудения живота рекомендуется 3 раза в неделю. Также советуем тренироваться до еды или через 2-3 часа после еды.
Основные упражнения для похудения живота:
Упражнение для похудения 1
Исходное положение — лягте на спину, согните ноги в коленях и расставьте руки по сторонам.
Медленно поднимайте бедра так, чтобы ваше тело выглядело как прямая линия от плеч до колен (смотрите фото А). Поднимайте правое колено к груди (см. фото Б). Через несколько секунд, расслабьте ноги и повторите те же действия с левым коленом. Упражнение не легкое, но если вы его правильно выполняете, то в течение короткого времени вы добьетесь желаемого результата.
Упражнение для похудения 2
Это упражнение выполняется с гантелями (максимальной массой до 3 кг). Исходное положение – расставьте ноги ширине плеч и вытяните руки вперед, держа гантели (см. фото А). Сделайте большой шаг вперед левой ногой и займите положение как показано на фото, в котором оба колена должны быть под прямым углом. Напрячь мышцы живота, и повернуть налево (см. фото Б). Вернуться в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой. Делайте по два подхода по пятнадцать раз.
Упражнение для похудения 3
Исходное положение — лечь на землю и поднять свое тело в воздух, опирайтесь на руки (руки согнуты в локтях) (см. фото А).
Напрягите мышцы живота и передайте вес тела на правую сторону, а также протяните вперед левую руку (см. фото Б). Оставайтесь в этом положении не менее 10 секунд. Медленно вернитесь левой рукой назад, и повторить упражнение с правой рукой. Делайте два раза по пятнадцать минуть, между подходами следует делать передышку.
Упражнение для похудения 4
Сядьте на пол. Согните правую руку в локте, а левую оставьте прямой. Со сложенными руками сделайте поворот до максимально возможной окончательной позиции. При выполнении упражнения поднимайте противоположную ногу от прямой руки. Делайте 15-20 повторений, потом поменяйте направление.
Упражнение для похудения 5
Положите полотенце под руки и ноги как показано на картинке 1. Двигайте ногами вперед потом назад как на картинке 2(упражнения следует делать на гладкой поверхности). Делать по 10 повторов.
Упражнение для похудения 6
Лягте на спину, положите руки за голову и начните вращать ногами в воздухе как на велосипеде, через некоторое время вращайте ногами в противоположную сторону.
Благодаря такому комплексу упражнений для похудения живота вы сможете добиться желаемого эффекта, но стоит понимать, что для достижения результата потребуется время. В конце статьи хочется дать еще один маленький совет. Для того чтобы следить за эффектом похудения можно делать замеры бедер и талии, а лучше записывайте их в тетрадку после каждой тренировки.
- Упражнения для бедер и ягодиц
- Причины появления прыщей
- Как накачать мышцы дома
- Как снять усталость?
- Как правильно мыть руки
Tags: упражнения для фигуры